Gesunddurchsjahr

Herbstblues? Was ist das überhaupt? Viele Menschen fühlen sich im Herbst einfach nicht mehr wohl in ihrer Haut. Die Tage werden kürzer, die Nächte länger und die Temperaturen fallen. Glücklicherweise gibt es eine Lösung: Sport!

Woran erkennt man den Herbstblues?

Herbstblues ist ein Gefühl der Traurigkeit, des Niedergangs und der Melancholie, das oft in den Herbst- und Wintermonaten auftritt. Viele Menschen fühlen sich in dieser Zeit deprimiert und antriebslos.

Woran erkennt man den Herbstblues? Die Symptome des Herbstblues können sehr unterschiedlich sein. Einige Menschen fühlen sich traurig oder niedergeschlagen, andere haben Schlafstörungen oder Appetitlosigkeit. Auch Konzentrationsschwäche, Müdigkeit und Antriebslosigkeit können Anzeichen des Herbstblues sein.

Wie kann man dem Herbstblues entgegenwirken? Sport ist eine gute Möglichkeit, um dem Herbstblues entgegenzuwirken. Bewegung an der frischen Luft hilft nicht nur, den Körper fit zu halten, sondern auch die Stimmung zu heben. Auch regelmäßige soziale Kontakte können dabei helfen, den Herbstblues zu bekämpfen. Zu wissen, dass man nicht alleine mit seinen Gefühlen ist, kann schon eine große Hilfe sein.

Ursachen des Herbstblues

Der Herbstblues ist eine Form der Depression, die vor allem in den Herbst- und Wintermonaten auftritt. Die Ursachen sind noch nicht vollständig verstanden, aber es könnte mehrere Faktoren geben, die dazu beitragen.

Zum einen ist es möglich, dass die Veränderungen des Lichts im Herbst und Winter die Produktion von Serotonin beeinflussen, einem wichtigen Neurotransmitter im Gehirn, der an der Regulierung der Stimmung beteiligt ist. Zum anderen könnte es auch an den niedrigeren Temperaturen und dem geringeren Luftdruck liegen, die in den kälteren Monaten herrschen.

Auch hormonelle Veränderungen können eine Rolle spielen.

Wie kann man gegen den Herbstblues ankämpfen?

Einige Leute sagen, dass Sport der beste Weg ist, um gegen den Herbstblues anzukämpfen. Andere raten dazu, mehr Zeit im Freien zu verbringen. Aber was ist wirklich der beste Weg, um den Herbstblues zu bekämpfen?

Die Wahrheit ist, dass es keinen eindeutigen Weg gibt, den Herbstblues zu bekämpfen. Jeder muss selbst herausfinden, was für ihn oder sie am besten funktioniert. Es gibt jedoch einige allgemeine Tipps, die helfen können.

Zum Beispiel ist es wichtig, ausreichend Bewegung zu bekommen. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Stimmung verbessern kann. Also versuchen Sie, mindestens 30 Minuten pro Tag Sport zu treiben oder sich anderweitig zu bewegen.

Auch eine ausgewogene Ernährung kann helfen, den Blues zu vertreiben. Achten Sie darauf, genügend Obst und Gemüse zu essen und meiden Sie Junkfood. Auch regelmäßige Mahlzeiten sind wichtig, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

Versuchen Sie auch ihren Koffeinkonsum gering zu halten. Koffein kann die Stimmung verschlechtern und sollte daher in Maßen genossen werden.

Welche Sportarten eignen sich gegen den Herbstblues?

Es gibt verschiedene Sportarten, die sich gegen den Herbstblues eignen. Dazu gehören zum Beispiel:

Laufen

Laufen ist eine sehr effektive Sportart gegen den Herbstblues. Es hilft, die Stimmung zu heben und den Körper in Schwung zu bringen.

Radfahren

Radfahren ist ebenfalls eine gute Sportart gegen den Herbstblues. Sie sorgt für einen Ausgleich von Bewegung und Ruhe und ist daher ideal, um den Körper in Balance zu halten.

Schwimmen

Schwimmen ist eine hervorragende Sportart, um den Herbstblues zu vertreiben. Das Wasser hat eine beruhigende Wirkung und hilft dabei, den Körper und die Seele zu entspannen.

Fazit

Die Sportarten, die am besten gegen den Herbstblues wirken, sind diejenigen, bei denen man sich am meisten auspowern kann. Dazu gehören Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Auch anstrengendere Sportarten wie Krafttraining oder Intervalltraining können helfen, die Stimmung zu heben und den Körper in Schwung zu bringen.

Wichtig ist, dass man sich regelmäßig bewegt und nicht nur sporadisch. Denn nur so kann man die positiven Effekte des Sports auch langfristig nutzen.

 

Im Frühjahr und Sommer sind Jogger, Radfahrer, Walker und Skater überall anzutreffen – Sport an der frischen Luft unterstützt neben dem Herz-Kreislauf-System die Immunabwehr und das psychische Wohlbefinden. Die eine oder andere Autorin für Gesundheit und Wohlbefinden hat bereits Bücher über Sport und Gesundheit im Herbst geschrieben und doch ist es immer wieder sehr interessant zu sehen, welche Möglichkeiten es gibt, im Herbst Outdoor Sport zu betreiben.

Der Herbst ist gekennzeichnet durch trübe, regnerische Tage. Morgens wird es spät hell und abends früh dunkel. Wie empfehlenswert ist dann Outdoorsport?

Kaum ist eine Trainingsverbesserung erreicht, kommen kalte, ungemütliche Tage. Die Motivation lässt nach und viele hören einfach mit dem Training auf. Keine Lust auf ein Fitnessstudio oder Sport in einer Halle sind die Hauptgründe.

Sport regelmäßig zu unterbrechen ist fatal, denn die erreichten Trainingsziele sind innerhalb kürzester Zeit Geschichte. Im nächsten Frühjahr fängt der Outdoor-Sportler wieder bei null an. Alle positiven Effekte sind mit Beendigung der sportlichen Aktivitäten im Herbst dahin.

Als Texterin für Sport und Physiotherapeutin kann ich davon nur abraten – nur kontinuierliche Bewegung erhalten die Gesundheit bis ins hohe Alter.

Gerade der Herbst bietet trotz Regen, Wind und sinkender Temperaturen viele Vorteile für Sportler. Die Luft ist meist frischer als im Hochsommer, die Wege sind nicht mehr so überlaufen und der Körper muss nicht gegen extreme Hitze arbeiten. Wer sich richtig kleidet und seine Trainingseinheiten etwas anpasst, kann auch in dieser Jahreszeit sehr effektiv trainieren. Besonders Ausdauersportarten wie Joggen, Walking oder Radfahren lassen sich gut weiterführen, solange Sicherheit und Wetterbedingungen beachtet werden.

Beachtenswertes bei Outdoorsport im Herbst

Wer einige Dinge beachtet, kann im Herbst und sogar im Winter seinen geliebten Outdoorsport weiterführen. Wichtig sind neben guten, wasserfesten Schuhen Kleidung, die zu Beginn des Trainings ausreichend wärmt und trotzdem nicht zu warm ist. Gegen überraschende Regengüsse sollte der Outdoorsportler gut gewappnet sein.

Skaten ist die einzige Outdoor-Sportart, die im Herbst und Winter zu gefährlich ist. Bei Schnee sollte auch das Fahrrad stehen bleiben.

Joggen und Walken eignen sich hingegen bestens, um bei Nässe, Matsch und Schnee zu trainieren.

Wichtig ist außerdem, die Intensität an die äußeren Bedingungen anzupassen. Auf nassem Laub, matschigen Feldwegen oder vereisten Abschnitten sollte niemand persönliche Bestzeiten jagen. Im Herbst geht es vielmehr darum, regelmäßig in Bewegung zu bleiben und den Körper an die wechselnden Bedingungen zu gewöhnen. Wer sicher läuft, seine Schritte etwas kürzer setzt und auf den Untergrund achtet, verringert die Sturzgefahr deutlich.

Auch das Aufwärmen sollte nicht vernachlässigt werden. Bei kühleren Temperaturen brauchen Muskeln, Sehnen und Gelenke etwas länger, bis sie belastbar sind. Ein lockerer Start, einige Mobilisationsübungen und ein ruhiger Trainingsbeginn helfen, Verletzungen zu vermeiden. Nach dem Training sollte man nicht zu lange in feuchter Kleidung stehen bleiben, sondern möglichst schnell trockene Kleidung anziehen.

Was macht einen guten Sportschuh im Herbst aus?

Ein Sportschuh für den Herbst und Winter sollte folgende Eigenschaften besitzen:

• Wasserfest
• Atmungsaktiv
• Knöchelhoch
• Geringes Gewicht
• Perfekte Passform
• Rutschfeste, gut geriffelte Sohle
• Gut gedämpft
• Verstärkter Seiten- und Zehenschutz
• Idealerweise zusätzliche dämpfende Einlegesohle

In gut sortierten Fachgeschäften besteht die Möglichkeit, unterschiedliche Modelle zu probieren und das geeignetste zu finden. Wer den passenden Outdoor-Sportschuh gefunden hat, kann über Wiese, Schotter, nasse, rutschige Straßen und Feldwege laufen, ohne nasse Füße zu bekommen und ohne Gefahr, auszurutschen.

Sollte Schnee liegen, gibt es „Schneeketten“, die unter die Schuhe gebunden werden und so das Ausrutschen weitestgehend verhindern.

Zusätzlich sollte der Schuh zur jeweiligen Sportart passen. Ein Laufschuh für asphaltierte Wege ist anders aufgebaut als ein Trailrunning-Schuh für Waldwege und unebenen Untergrund. Wer im Herbst häufig auf Feldwegen, im Wald oder auf rutschigem Boden unterwegs ist, sollte eine griffigere Sohle wählen. Sie sorgt für mehr Sicherheit und gibt bei jedem Schritt besseren Halt.

Wichtig ist auch, dass der Schuh nicht zu eng sitzt. Gerade wenn dickere Socken getragen werden, kann ein knapp sitzender Schuh schnell drücken. Blasen, Druckstellen oder kalte Zehen sind dann die Folge. Daher sollten Sportschuhe für Herbst und Winter immer mit den Socken anprobiert werden, die später auch beim Training getragen werden.

Funktionelle Kleidung für den Herbst

Grundlegend gilt: Immer ein Kleidungsstück weniger, als für den Gang zum Supermarkt benötigt wird. Dann stimmt die Richtung.

Der vieldiskutierte Zwiebellook ist beim Laufen eher hinderlich –in einer Hand das Fleece Shirt und in der anderen Hand die Regenjacke ist unpraktisch.

Benötigt werden:

• Dickere Socken, die ein Stück über den Knöchel reichen sollten. Keine zwei Paar Socken, das kann scheuern und zu Blasen führen.
• An milden Herbsttagen genügt eine kurze Laufhose, an kühleren Tagen eine dünne, lange Longtight und für den Winter tatsächlich ein dickere Jogginghose.
• Ein eng anliegendes Longsleeve ist die Basis jeden Läufers. An kühleren Tagen kommt darüber ein T-Shirt oder eine Gore Tex-Jacke, die gut gegen Wind und Regen schützt. Im Winter werden alle drei übereinander getragen.
• Ein dünnes Paar Baumwollhandschuhe reicht im Herbst aus, wird es doch zu warm, können diese leicht im Hosenbund verstaut werden. Ein Paar Fleece-Handschuhe schützen bei kälteren Temperaturen und bei Eiseskälte werden beide Paar Handschuhe übereinander getragen.
• Eine dünne Mütze aus Baumwolle und eine dickere aus Fleece können angepasst an die Temperatur einzeln oder notfalls auch übereinander getragen werden. Über den Kopf verliert der Läufer die meiste Wärme.
• Ein Schlauchschal schützt den Jogger vor Wind im Herbst. An besonders kalten Tagen kann er kurze Zeit über das Gesicht gezogen werden und so wärmt die eigene Atemluft das Gesicht – das unangenehme Gefühl der „Nadelstiche“ bei Eiseskälte verschwindet.

Bei der Kleidung kommt es vor allem darauf an, Feuchtigkeit vom Körper wegzuleiten. Wer stark schwitzt und anschließend im Wind läuft, kühlt schnell aus. Baumwolle ist für kurze, lockere Einheiten zwar angenehm, speichert aber Feuchtigkeit stärker als moderne Funktionsmaterialien. Daher kann es sinnvoll sein, zumindest bei längeren Läufen auf atmungsaktive Sportkleidung zu setzen.

Eine winddichte, aber leichte Jacke ist im Herbst oft wertvoller als eine sehr dicke Jacke. Sie schützt vor Auskühlung, ohne dass sich darunter zu viel Hitze staut. Bei Regen sollte die Kleidung zwar wasserabweisend sein, sie muss aber auch weiterhin Luft an den Körper lassen. Ansonsten wird man von innen genauso nass wie von außen.

Weitere nützliche Accessoires für den Herbstlauf

Gesehen werden und gut sehen sind Grundbedingungen, um sicher durch die dunkle Jahreszeit zu kommen.

• Reflektoren an Armen und Beinen
• Stirnlampe, damit die Hände frei bleiben
• Eine Handytasche um den Bauch, damit für den Notfall das Handy am Mann ist und Hilfe gerufen werden kann.

Wer diese hilfreichen Tipps beachtet, muss sein Training nicht unterbrechen und erhält oder verbessert seinen Trainingszustand auch in der kalten Jahreszeit.

Ergänzend können auch reflektierende Westen oder Laufjacken mit Leuchtelementen sinnvoll sein. Gerade in der Dämmerung werden Sportler von Autofahrern, Radfahrern und anderen Verkehrsteilnehmern leicht übersehen. Je auffälliger die Kleidung ist, desto sicherer wird das Training. Dunkle Sportkleidung mag praktisch wirken, ist im Herbst aber oft die schlechtere Wahl.

Auch eine kleine Notfallkarte mit Name, Telefonnummer und wichtigen medizinischen Hinweisen kann nützlich sein. Wer alleine auf abgelegenen Wegen unterwegs ist, sollte zusätzlich jemandem kurz mitteilen, welche Strecke geplant ist. Das klingt zunächst übervorsichtig, kann aber im Ernstfall sehr hilfreich sein.

Warum Outdoorsport im Herbst besonders wertvoll ist

Viele Menschen unterschätzen, wie wichtig Bewegung im Herbst für Körper und Stimmung ist. Wenn die Tage kürzer werden und das Wetter trüber wird, verbringen viele automatisch mehr Zeit drinnen. Dadurch fehlt nicht nur Bewegung, sondern auch Tageslicht. Genau diese Kombination kann sich auf die Stimmung, den Schlaf und das allgemeine Wohlbefinden auswirken.

Outdoorsport bringt den Kreislauf in Schwung, stärkt die Muskulatur und hilft dabei, den Kopf freizubekommen. Gerade nach einem langen Arbeitstag kann eine halbe Stunde Bewegung im Freien helfen, Stress abzubauen. Es muss nicht immer ein intensives Training sein. Auch zügiges Gehen, lockeres Walken oder eine kurze Laufeinheit reichen oft aus, um sich danach ausgeglichener zu fühlen.

Ein weiterer Vorteil: Wer im Herbst weitertrainiert, hat im Frühjahr keinen schweren Neustart vor sich. Die Grundlagenausdauer bleibt erhalten, Muskeln und Gelenke bleiben belastbar und die Motivation fällt leichter. Statt jedes Jahr von vorn zu beginnen, kann der Körper kontinuierlich auf einem stabilen Niveau bleiben.

Die richtige Trainingsplanung bei Kälte, Regen und Wind

Im Herbst muss das Training nicht komplett umgestellt werden, aber ein wenig Anpassung ist sinnvoll. Bei starkem Wind, Dauerregen oder glatten Wegen sollte lieber eine kürzere, sichere Runde gewählt werden. Wer bisher sehr lange Einheiten gelaufen ist, kann diese in zwei kürzere Trainingstage aufteilen. So bleibt die Regelmäßigkeit erhalten, ohne den Körper unnötig zu belasten.

Auch die Tageszeit spielt eine größere Rolle als im Sommer. Wenn möglich, sollte das Training bei Tageslicht stattfinden. Das ist nicht nur angenehmer, sondern auch sicherer. Wer beruflich bedingt nur morgens früh oder abends trainieren kann, sollte gut beleuchtete Strecken wählen und auf unübersichtliche Waldwege verzichten.

Für Einsteiger ist es ratsam, mit moderaten Einheiten zu beginnen. Zwei bis drei Trainingstage pro Woche reichen völlig aus, um eine gute Grundlage aufzubauen. Wichtig ist, dem Körper Pausen zu gönnen. Gerade bei kühleren Temperaturen können verspannte Muskeln oder kleinere Beschwerden sonst schneller zum Problem werden.

Joggen, Walken oder Radfahren – welche Sportart passt im Herbst?

Joggen ist auch im Herbst sehr beliebt, weil es unkompliziert ist und kaum Ausrüstung erfordert. Gute Schuhe, passende Kleidung und eine sichere Strecke genügen. Wer regelmäßig läuft, hält Ausdauer, Muskulatur und Kreislauf aktiv. Besonders schön sind Läufe durch Parks oder Wälder, solange der Untergrund nicht zu rutschig ist.

Walken eignet sich für Menschen, die gelenkschonender trainieren möchten. Es ist weniger belastend als Joggen, bringt den Kreislauf aber dennoch in Schwung. Gerade für Wiedereinsteiger, ältere Menschen oder Personen mit leichten Beschwerden kann Walking eine sehr gute Wahl sein. Mit Stöcken wird zusätzlich der Oberkörper stärker einbezogen.

Radfahren ist im Herbst ebenfalls möglich, solange die Straßen nicht glatt sind und das Fahrrad verkehrssicher ist. Licht, Reflektoren, gute Bremsen und passende Reifen sind besonders wichtig. Bei Laub, Nässe und schlechter Sicht sollte die Geschwindigkeit angepasst werden. Sobald Schnee, Eis oder starker Frost ins Spiel kommen, ist Vorsicht geboten.

Skaten ist dagegen, wie bereits erwähnt, in der nassen und kalten Jahreszeit deutlich riskanter. Die kleinen Rollen reagieren empfindlich auf Laub, Steinchen, Nässe und unebene Wege. Wer sicher trainieren möchte, sollte Skaten eher auf trockene Tage und gut geeignete Strecken beschränken.

Aufwärmen und Abkühlen nicht vergessen

Ein häufiger Fehler im Herbst ist der zu schnelle Trainingsstart. Weil es draußen kalt ist, möchten viele sofort loslaufen, um warm zu werden. Besser ist es jedoch, langsam zu beginnen. Ein paar Minuten zügiges Gehen, lockeres Traben oder einfache Mobilisationsübungen bereiten den Körper auf die Belastung vor.

Nach dem Training sollte ebenfalls nicht abrupt aufgehört werden. Einige Minuten langsames Auslaufen oder Gehen helfen dem Kreislauf, wieder herunterzufahren. Dehnübungen können sinnvoll sein, sollten aber nicht in der Kälte und nicht mit völlig ausgekühlter Muskulatur durchgeführt werden. Wer dehnen möchte, macht dies besser an einem geschützten Ort oder direkt nach dem Duschen.

Wichtig ist auch, nach dem Sport schnell aus verschwitzter Kleidung herauszukommen. Besonders im Herbst kann der Körper sonst rasch auskühlen. Eine trockene Jacke im Auto, ein Wechselshirt oder eine warme Dusche direkt nach dem Training sind einfache Maßnahmen, die viel ausmachen.

Motivation im Herbst erhalten

Die größte Herausforderung im Herbst ist oft nicht das Wetter, sondern die Motivation. Wenn es draußen dunkel, nass und kalt ist, fällt der erste Schritt schwer. Deshalb hilft es, feste Trainingszeiten einzuplanen. Wer Bewegung wie einen Termin behandelt, sagt sie seltener ab.

Auch kleine Ziele können motivieren. Es muss nicht gleich ein Wettkampf oder eine große Leistungssteigerung sein. Schon das Ziel, dreimal pro Woche für 30 Minuten nach draußen zu gehen, ist sinnvoll. Wer seine Einheiten dokumentiert, sieht schnell, wie regelmäßig er tatsächlich aktiv ist. Das kann sehr motivierend wirken.

Training mit einer zweiten Person ist ebenfalls hilfreich. Verabredungen werden seltener abgesagt, und gemeinsam macht Bewegung oft mehr Freude. Wer lieber alleine trainiert, kann Musik, Podcasts oder Hörbücher nutzen, solange die Umgebung dabei weiterhin sicher wahrgenommen wird.

Wann sollte man lieber pausieren?

So wertvoll Outdoorsport im Herbst auch ist, es gibt Situationen, in denen eine Pause sinnvoll ist. Bei Fieber, starken Erkältungssymptomen, Schwindel oder deutlichem Krankheitsgefühl sollte kein Training stattfinden. Der Körper braucht dann Ruhe, um sich zu erholen. Auch bei Glatteis, Sturm oder sehr schlechter Sicht ist es besser, auf das Training im Freien zu verzichten.

Eine Pause bedeutet jedoch nicht, dass die gesamte Routine verloren geht. An solchen Tagen kann man leichte Mobilisationsübungen, Dehnung, Atemübungen oder ein kurzes Stabilisationstraining zu Hause durchführen. So bleibt die Gewohnheit erhalten, ohne ein unnötiges Risiko einzugehen.

Wichtig ist, zwischen Ausrede und echter Vorsicht zu unterscheiden. Ein leichter Nieselregen ist kein Grund, das Training grundsätzlich ausfallen zu lassen. Glatte Wege, Krankheit oder Gewitter dagegen schon.

Fazit: Outdoorsport im Herbst lohnt sich

Outdoorsport im Herbst ist nicht nur möglich, sondern sehr empfehlenswert. Wer regelmäßig draußen aktiv bleibt, erhält seine Trainingsfortschritte, stärkt den Kreislauf und tut etwas für das eigene Wohlbefinden. Die kältere Jahreszeit verlangt lediglich etwas mehr Vorbereitung und Aufmerksamkeit.

Gute Schuhe, passende Kleidung, reflektierende Accessoires und eine angepasste Trainingsplanung machen den Unterschied. Joggen und Walken eignen sich besonders gut, während Radfahren nur bei sicheren Straßenverhältnissen und Skaten eher mit Vorsicht betrieben werden sollte.

Wer sich nicht vom ersten Regen abschrecken lässt, wird schnell merken: Bewegung im Herbst kann sehr angenehm sein. Die klare Luft, ruhige Wege und das Gefühl, auch in der dunkleren Jahreszeit aktiv zu bleiben, sind starke Gründe, das Training nicht zu unterbrechen. So bleibt die Gesundheit in Schwung – nicht nur bis zum nächsten Frühjahr, sondern langfristig.

Eine Reinigungskraft hat einen anstrengenden, aber auch abwechslungsreichen Arbeitsalltag. Ihre Hauptaufgabe ist es, für Sauberkeit und Ordnung in den Räumlichkeiten zu sorgen, in denen sie arbeitet. Dafür müssen sie je nach Einsatzort unterschiedliche Reinigungsmethoden und -geräte anwenden.

Aufgaben einer Reinigungskraft

Zu ihren Hauptaufgaben gehört das Kehren und Wischen der Böden, das Abwaschen der Sanitäranlagen und das Entleeren der Abfalleimer. Je nach Größe des Gebäudes und des zu reinigenden Bereichs kann eine Reinigungskraft auch mit anderen Kollegen zusammenarbeiten. In vielen Unternehmen werden Reinigungskräfte auch mit der Pflege von Außenanlagen beauftragt. Sie müssen dann beispielsweise Laub harken oder Schnee schippen.

Auch das Aufräumen von Verkaufsflächen in Geschäften gehört zu den Aufgaben einer Reinigungskraft. Der Arbeitsalltag einer Reinigungskraft ist sehr variabel und kann je nach Einsatzort stark unterschiedlich sein. In einem Bürogebäude wird beispielsweise wesentlich weniger Staub anfallen als in einer Fabrikhalle. In einem Krankenhaus müssen die Reinigungskräfte besonders hygienische Standards einhalten, um Infektionen zu vermeiden.

Die Perspektiven als Reinigungskraft

Der Job als Reinigungskraft ist zwar oft nicht der Traumjob, aber er hat auch seine Vorteile. Durch die Arbeit in der Reinigung lernt man viele Menschen kennen und hat Kontakt zu Menschen aus allen Schichten der Gesellschaft. Die Arbeit ist abwechslungsreich und man kann sich immer wieder neue Herausforderungen stellen.

Auch wenn der Job als Reinigungskraft nicht besonders gut bezahlt wird, so gibt es doch einige Vorteile, die das Arbeiten in der Reinigung attraktiv machen. So hat man beispielsweise sehr flexiblen Arbeitszeiten und kann sich die Arbeit ganz nach seinen Bedürfnissen einteilen. Außerdem lernt man durch die Arbeit in der Reinigung viele Menschen kennen und hat so die Möglichkeit, neue Freundschaften zu schließen. Als Reinigungskraft haben Sie sehr gute Perspektiven.

Die Nachfrage nach den Dienstleistungen der Gebäudereinigung ist in den letzten Jahren stetig gestiegen und wird auch in Zukunft weiterhin steigen. Dies liegt vor allem daran, dass immer mehr Menschen Wert auf Sauberkeit legen. Darüber hinaus bietet die Branche der Gebäudereinigung vielfältige Einsatzmöglichkeiten und -gebiete. So können Sie beispielsweise in Bürogebäuden, Krankenhäusern, Schulen oder auch Industriebetrieben tätig werden. Stark Reinigung Singen ist immer wieder auf der Suche nach neuen Mitarbeitenden. Probieren Sie es doch einmal.

 

Unter Golfern, kann man sich auch als Anfänger/in auf dem Golfplatz bewähren? Golfen übt auf viele junge und ältere Menschen eine große Faszination aus. Vor allem Minigolf hat wahrscheinlich jeder schon einmal gespielt, es ist ja für Kindergeburtstage eine der beliebtesten Aktivitäten, die man mit den Kids unternehmen kann. Das richtige Golfen ist aber auf einem deutlichen höheren und anspruchsvolleren Niveau. Mit Golfsport verbindet man oft die High Society, Tiger Woods, Donald Trump, Colin Montgomerie und Justin Rose sind nur ein paar Beispiele von erfolgreichen Golfern. Die Golfplätze selbst sind natürlich auch mehr als einladend. Über riesige Rasenflächen und schönste Natur erstreckt sich das zu Hause des Golfballes. Jeder möchte sich gerne mal am Golfsport versuchen und möglichst viele Löcher treffen. So schön das alles auch ist und klingt, so teuer ist es auch! Golf ist ein extrem teurer Sport, die Mitgliedschaft in einem Golfclub kostet einiges und die Golfer-Ausrüstung ist auch alles andere als ein Schnapper.

Welche Ausrüstung benötigt man auf dem Golfplatz?

Gegolft wird vor allem bei schönem Wetter. Sonnenbrille, Sonnencreme und leichte Kleidung (Polohemd, Leinenhose, kurze Hose) und bequeme, leichte Schuhe sind schon mal die Grundausstattung. Erfahrene Golfer nutzen einen speziellen Trolley., welcher extra für den Golfsport konzipiert wurde. Dort hat dann alles Platz: Bälle, Sonnenbrillen, Schläger, Regenschirm, eventuell Wechselkleidung, Kopfbedeckung bei starker Hitze. Golfhandschuhe bieten ein angenehmes Gefühl beim permanenten Halten des Schlägers. Profis haben ihren Entfernungsmesser dabei, sieht aus wie eine Uhr und misst die Entfernung. Es sind noch weitere Features gegeben, wie ein Fitness-Tracker für Golfer*innen.

Auf was kann ein/e Anfänger*in verzichten?

Golf-Neulinge brauchen keinen Trolley, lieber nehmen sie ihr Equipment in einem Rucksack mit. Außerdem hat man als angehender Golfer einen Schläger und ein paar Bälle dabei. Natürlich kann man auch beim Golfbälle kaufen etwas Geld sparen.

Spezielle Schirme, die vor Wind und Regen schützen, sind sehr kostspielig. Profi Golfer brauchen sie schon, da sie viele Stunden auf dem Platz verbringen, doch der Anfänger benötigt solche Spielereien für ein bis zwei Golfpartien nicht zwangsläufig. Selbstverständlich gibt es spezielle Golfbekleidung, wie Hosen, die feuchtigkeitsregulierend, schmutzabweisend und kühlend sind. Das ist zwar ein nettes Gimmick, doch im Normalfall tut es eine ganz normale, leichte Hose. Frauen können auf Leggings zurückgreifen, Hauptsache man hat optimale Bewegungsfreiheit und fühlt sich wohl und leicht in der Kleidung. Bei den Golfbällen gibt es Unterschiede, man sollte schon Ersatzbälle mit sich führen, es müssen aber nicht unbedingt die teuersten Bälle sein. Die Bälle kommen ja gerne abhanden und daher tut es für den Anfang eine günstige Packung.

Tipps für Anfänger*innen

Man sollte einen Nachmittag oder ganzen Tag auf dem Golfplatz wirklich ohne Leistungsdruck auf sich zukommen lassen. Es ist immer noch eine Sportaktivität, die man erstmal auf sich wirken lassen muss. Beim Golfen zählen Eigenschaften wie Geduld, Präzision, Konzentration, aber auch der Teamgeist innerhalb der Gruppe, mit der man golft. Weiterhin geht es um die richtige Haltung und um die Trefferquote. Es ist kein typischer Sport, man braucht Köpfchen und eine Strategie, um punkten zu können. Nicht jeder wird beim Golfen bleiben, doch für einen Golftag im Jahr sind die meisten nach den ersten Versuchen durchaus offen.

Gesichtsmasken spielen eine wichtige Rolle bei der Eindämmung der Verbreitung des Coronavirus. Egal ob es sich um Einwegmasken (OP-Masken), FFP2- oder FFP3-Masken handelt, sie alle bieten einen gewissen Schutz der zur Eindämmung der COVID-19 Pandemie beiträgt. In Deutschland wird in den ersten Bundesländern sogar bereits die 2G-Regel durch eine Pflicht zum Tragen einer FFP2 Maske ersetzt. Masken können aber auch die Haut belasten und Probleme verursachen, die von Akne bis hin zu Hautausschlägen und Juckreiz reichen. Um zu verhindern, dass sich unter Ihrer Maske Hautprobleme entwickeln, empfehlen zertifizierte Dermatologen verschiedene Tipps, die wir Ihnen im folgenden Artikel zusammengetragen haben.

Gesicht täglich reinigen

Klingt simple, wird aber oft vernachlässigt. Reinigen Sie Ihr Gesicht täglich und spenden Sie ihm Feuchtigkeit. Eine sanfte Hautpflege kann Hautproblemen vorbeugen. Verwenden Sie beim Waschen Ihres Gesichts ein mildes, parfümfreies Reinigungsmittel.

Trockene Haut ist ein häufiges Hautproblem bei Gesichtsmasken. Das Auftragen einer Feuchtigkeitscreme bildet eine Schutzschicht, die das Austrocknen der Haut verringern kann.

Tragen Sie die Feuchtigkeitscreme am besten sofort nach dem Waschen Ihres Gesichts auf. Um den größten Nutzen aus einer Feuchtigkeitscreme zu ziehen, empfehlen Dermatologen, eine Feuchtigkeitscreme mit einem der folgenden Inhaltsstoffe:

• Ceramide
• Hyaluronsäure
• Dimethicone (die auch eine Barriere bilden können, die hilft, gereizte Haut zu reduzieren)

Sie können Ausbrüche durch Ihre Feuchtigkeitscreme verhindern, indem Sie eine Feuchtigkeitscreme verwenden, die auf Ihren Hauttyp abgestimmt ist. Beachten Sie bei der Auswahl der Feuchtigkeitscreme diesen Leitfaden:

• Fettige Haut (oder wenn das Wetter heiß und feucht ist): Gel-Feuchtigkeitscreme
• Normale Haut oder Mischhaut: Lotion
• Trockene bis sehr trockene Haut: Creme

Wenn Sie Akne haben oder zu Ausbrüchen neigen, können Sie trotzdem eine Gel-Feuchtigkeitscreme verwenden.

Trockene und rissige Lippen vermeiden

Schützen Sie Ihre Lippen, indem Sie Vaseline auftragen. Trockene Haut und rissige Lippen sind häufige Hautprobleme bei Gesichtsmasken. Sie können rissige Lippen verhindern, indem Sie Vaseline auf Ihre Lippen auftragen:

• Nach dem Waschen Ihres Gesichts
• Bevor Sie Ihre Maske aufsetzen
• vor dem Schlafengehen

Achten Sie darauf, dass Sie die Vaseline nur auf Ihre Lippen auftragen, um Hautausbrüche zu vermeiden.

Auf Make-Up verzichten

Lassen Sie das Make-up weg, wenn Sie eine Maske tragen. Unter einer Maske verstopft das Make-up eher die Poren und führt zu Hautausschlägen. Wenn Make-up notwendig ist, verwenden Sie nur Produkte, die als „nicht komedogen“ oder „verstopft die Poren nicht“ gekennzeichnet sind.

Vermeiden Sie es, neue Hautpflegeprodukte auszuprobieren, die Ihre Haut reizen können. Wenn Sie eine Maske auch nur für kurze Zeit tragen, kann dies Ihre Haut noch empfindlicher machen. Um Hautprobleme zu vermeiden, sollten Sie beim ersten Mal keine scharfen Produkte wie chemische Peelings oder Retinoide ausprobieren. Retinoide können Ihre Haut reizen.

Tipp: Wenn Sie ein Retinoid (oder Retinol) verwenden, tragen Sie es vor dem Schlafengehen auf und erhöhen Sie nicht die Menge, die Sie auftragen.

Weniger ist mehr – auch bei der Hautpflege

Verwenden Sie weniger von bestimmten Hautpflegeprodukten, wenn Ihr Gesicht gereizt ist. Wenn Sie Ihr Gesicht mit einer Maske bedecken, können einige Hautpflegeprodukte, die Sie in der Vergangenheit verwendet haben, Ihre Haut reizen. In diesem Fall empfiehlt es sich, weniger Produkte zu verwenden, die Ihre Haut reizen können, wie z. B.:

• Salicylsäure zum Auftragen
• Retinoide, die Sie auf Ihr Gesicht auftragen
• Aftershave

Eine geeignete Maske tragen

Um Hautprobleme zu vermeiden, sollten Sie nach Masken Ausschau halten, die Folgendes bieten:

• einen festen, aber bequemen Sitz
• Mindestens zwei Stoffschichten
• weiches, natürliches und atmungsaktives Material

Das Tragen einer Maske, die eng anliegt, aber bequem ist, trägt dazu bei, Sie und andere vor dem Coronavirus zu schützen. Sie sollten über der Nase, an den Seiten und unter dem Kinn eng anliegen. Hierbei gilt die FFP2-Maske als die beste Variante. Sie bietet sowohl dem Träger als auch dem Umfeld Schutz, und erfüllt die oben genannten Kriterien.

Ein fester, bequemer Sitz verringert auch Hautprobleme. Wenn sich die Maske zu eng anfühlt oder auf Ihrem Gesicht herumrutscht, kann sie Ihre Haut reizen. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie eine schlecht sitzende Maske anpassen. Wenn Sie Ihre Maske berühren, können Sie Keime auf die Maske und Ihr Gesicht übertragen.

Auch das Material ist wichtig. Vermeiden Sie synthetische Stoffe wie Nylon, Polyester und Viskose auf der Schicht, die auf der Haut aufliegt. Diese Stoffe können Ihre Haut eher reizen und Ausbrüche verursachen.

Masken gelegentlich absetzen

Machen Sie alle spätestens alle 4 Stunden eine 15-minütige „Maskenpause“. Mitarbeiter des Gesundheitswesens, die an vorderster Front der Coronavirus-Pandemie stehen, haben festgestellt, dass dies ihre Haut schont. Natürlich sollten Sie Ihre Maske nur abnehmen, wenn es sicher ist und nachdem Sie sich die Hände gewaschen haben. Bei FFP2-Masken sollte die Maske nach einer Tragedauer von 8 Stunden ersetzt werden.

Sichere Orte zum Abnehmen der Maske sind unter anderem:

• Im Freien, wenn Sie mindestens 1,5 Meter Abstand zu Menschen halten können
• in Ihrem Auto, wenn Sie allein sind
• zu Hause

 

Abschließend

 

Wenn Sie akute Hautprobleme haben, halten Sie sich an den Behandlungsplan, den Ihr Dermatologe für Sie erstellt hat. Wenn Sie an einer Hautkrankheit wie Akne oder Rosazea leiden, ist es besonders wichtig, dass Sie sich an Ihren Behandlungsplan halten. Dies kann dazu beitragen, die Erkrankung unter Kontrolle zu halten.

 

Wenn Sie ein Hautproblem durch das Tragen einer Gesichtsmaske entwickeln, halten Sie sich zunächst an die hier beschriebenen Tipps und beobachten Sie, wie sich ihre Haut verhält. Wenn sich unter Ihrer Maske ein Hautproblem entwickelt, können Sie es möglicherweise selbst behandeln. Sollte sich jedoch keine Besserung einstellen, dann suchen Sie unbedingt einen Dermatologen auf, der mit Ihnen einen entsprechenden Behandlungsplan entwickelt.

Eine praktische Transporttasche für die Yogamatte ist viel mehr, als nur ein optisches Highlight. Generell wird zwischen sack- bzw. rollenähnlichen Modellen, die auf dem Rücken getragen werden und Sporttaschenmodellen unterschieden.

Yoga erfreut sich einer immer größeren Beliebtheit

Mittlerweile gibt es in Deutschland mehr als 3 Millionen Menschen, die in ihrer Freizeit regelmäßig Yoga betreiben. In letzter Zeit hat sich der Sport über immer mehr begeisterte Anhänger erfreut. Aufgrund verschiedener Aspekte umfasst Yoga sowohl körperliche Aspekte, als auch Elemente aus der Selbsterkenntnis und der Mediation. Bei der Ausrüstung darf neben einer guten Yogamatte die richtige Yogatasche nicht fehlen.

Darum wird eine Yogatasche benötigt:

In der Tasche kann die Yogamatte ganz einfach und effektiv verstaut und transportiert werden. Grundsätzlich können zwei Arten unterschieden werden. Zum einen gibt es sack- bzw. rollen ähnlichen, zum anderen sporttaschenähnliche Modelle. Bei der sportlichen Variante wird die Yogamatte mit einem Klett- oder Clipverschluss an der Seite befestigt. Die meisten Taschen bestehen aus Nylon oder Baumwolle. Manchmal werden auch andere Kunststoffe wie Polypropylen oder Polyester-Stoffe verwendet.

 

Beim Kauf sind einige Kriterien zu beachten. Die Tasche sollte über verstellbare Tragriemen verfügen, die für einen besseren Tragekomfort sorgen. Des Weiteren sollte sie mit praktischen Nebenfächern ausgestattet sein. Darin können Wertsachen wie das Portemonnaie, das Smartphone oder der Autoschlüssel verstaut werden. Diese Ausstattungsmerkmale gehören nicht zum Standard, dementsprechend kosten Taschen mit diesen Features etwas mehr. Natürlich spielt auch die Größe der Tasche eine wichtige Rolle. Standardyogamatten haben eine Breite von 60 bis 62 cm. Es gibt aber auch breitere Modelle mit 70 bis 100 cm Breite. Entsprechend muss hier eine größere Tasche angeschafft werden.

Vorteile einer Tasche für die Yogamatte

Die Anschaffung einer Tasche für die Yogamatte bringt zahlreiche Vorteile mit sich:

 

• Yogamatte kann leicht auf dem Rücken transportiert werden
• Hände bleiben frei, praktische Zusatzfächer für Wertsachen
• Schutz der Matte vor Verschmutzung, meist genau auf die Größe der Matte angepasst.

Die unterschiedlichen Taschentypen und ihre Eigenschaften

Eine klassische Tasche ist nicht die einzige Möglichkeit, um die Yogamatte von zu Hause zum Kurs und zurückzutransportieren. Daneben gibt es noch andere Beförderungsmittel. Hier ist beispielsweise eine kombinierte Yoga- und Sporttasche zu nennen. Die Yogamatte wird hier seitlich oder auf der Sporttasche mit zwei Riemen befestigt. Die Tasche selbst biete ausreichend Platz für Sportkleidung und andere Utensilien wie Yoga-Wheel oder Yogaklotz. Solche Taschen können mitunter allerdings ganz schön schwer und die Matte bei Regen nass werden. Eine weitere Möglichkeit, die Matte zu transportieren, ist ein Tragegurt. Dieser ähnelt einem Gürtel. Auch hier sind verschiedene Varianten erhältlich. Es gibt sowohl sehr schmale Bänder, als auch breite Gurte. Diese Gurte eignen sich allerdings nur bis zu einem bestimmten Durchmesser der Matte. Auch hier besteht kein Schutz vor Regen.

Diese Kriterien müssen beim Kauf beachtet werden:

Material

Die Taschen bestehen meist aus Baumwolle oder Nylon. Baumwolle ist besonders strapazierfähig und macht einen hochwertigen Eindruck. Nylon hingegen ist sehr wasser- und schmutzabweisend, sowie pflegeleicht. Polyester-Stoffe werden nur selten verwendet.

Passform

Natürlich spielt auch das Design eine wichtige Rolle. Hier ist alles denkbar, vom einfachen Schwarz, bis hin zu Taschen mit Meditationszeichen. Die Auswahl an Stickereien, Aufdrucken und Farben ist riesig. Die Yogamatten sind in unterschiedlichen Stärken, Breiten und Längen erhältlich. Daran muss bei der Anschaffung der Tasche gedacht werden. Neben der Optik ist also auch auf die Größe zu achten. Die Standardbreite liegt bei etwa 60 bis 62 cm. Für große Yogamatten gibt es entsprechende XXL Taschen.

Tragekomfort

Für einen hohen Tragekomfort sollte die Tasche mit verstellbaren Riemen ausgestattet sein. So können die Tragegurte auf die gewünschte Länge angepasst werden. Zusätzliche Fächer haben für die Wertsachen sind ebenfalls sehr praktisch.